trening klatki

06.11.2014 DT czwartek Czas na kolejną rozpiskę. Ciągle zakwasy trika i lekko pleców oraz czworo-głowy. Dziś normalny, trening wg. "klasycznego" schematu, najpierw nogi potem barki , większe partie-> mniejsze partie (dzięki kabo). Trening dłuższy o jakieś 20 min, trudno. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą [...]

[...] Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze sztangą co umożliwia mi równomiernie obciążyć nogi i [...]

Jesli chodzi o trening wyskoku na silowni. trenowac dobrze jest 2x na silce + w srodku tygodnia bez obciazenia? Plan na silowni: 1. rozgrzewka 2. Przysiady progresja 5x5 ( co jaki czas powinno sie zwiekszac ciezar? co dwa tygodnie srednio?? czy w zaleznosci ode mnie i te odstepy progresji powinny byc znaczne czy nie?) ( zawsze myslalem ze sile [...]

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

Chciałbym zacząć ten trening i mam parę pytań ;] : 1. Jaki rozkrok nóg powinien być przy sumociągu? 2. Czy zamiast podciągania na drążku (jego brak) mogę zastosować tutaj wiosłowanie podchwytem do brzucha skłon ok 45st. ? 3. Zamiast wiosłowań na wyciągu, wiosłowania sztangą do klatki? 4. unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p w którym miejscu [...]

TRENING #7 KLATKA Kolejne nowe doświadczenie z Hyper Pump`em, zawsze przed treningiem jem minumum 2 posilki, po 1 brakuje mi sily i nie czuje pompy, ale podczas tego treningu klatki mimo to ze trenowalem dosc wczesnie i zjadlem tylko 1 posilek, caly trening zrobilem na maxymalnych Ciezarach i wrecz mialem za duzo energii. Pod koniec treningu [...]

Oj coś ostatnio zaniedbuje troszeczkę ten dziennik... Dietka ładnie trzymana, żadnych wpadek nie było Dzisiaj mnie kusili pizzą, ale się nie dałam Dzisiejszy trening: unoszenie nóg leżąc 2x25 spinanie tułowia z nogami na ławce 1x25 i 1x30 skośnie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12x5kg na sztangielkę uginanie ramienia w siadzie w [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

[...] 8. Prostowanie przy wyciągu górnym jednorącz nachwytem - 20x18kg, 18x23kg - rest pausa 9. Szrugsy sztangą z przodu - 10x240kg, 20x200kg Delikatnie ciężko było się zebrać na trening, chyba jakiś śpiący dzień albo to te 4 godziny snu %-) Wszystko byłoby super gdyby nie to, że ostatnio 115kg poszło 5 razy, a dzisiaj 4, jednak pokombinowałem trochę [...]

[...] jednorącz na modlitewniku - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe hantli siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg Trening wszedł mega dobrze, poszły dwie próbki przedtreningówki z sfd %-) Niby troche aakg, beta alaniny a samopoczucie i pompa na treningu zdecydowanie na plus %-) Na przyszłą płaską zostawie to 170kg albo dołożę tylko 2,5kg [...]

[...] pochwytem przy wyciągu - 15 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 11 x 50kg - 10 x 50kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt %-) Choć na samym [...]

[...] - 18 x 9kg 8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu - 13 x 73kg - 15 x 64kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 11 x 45kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Teraz człowiek żyję od treningu do treningu xD Dzisiaj po drugim posiłku, teraz częściej będzie mi się zdarzało tak trenować. Trening bardzo udany, widzę, że [...]

[...] - 15 x 14kg 8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu - 10 x 86kg - 13 x 73kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 13 x 41kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj refeed 960ww. Waga na czczo 110.1kg 8-O Trening wszedł genialnie. Co najlepsze siłowo nie ma jakichś mega spadków, a w docelowej na skosie w górę [...]

[...] Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 13 x 41kg Cardio na czczo: 30min Dzisiaj to nie wiedziałem co się dzieje %-) Siła do tej pory na pushu trzymała się bardzo fajnie, nie mogłem narzekać ale dzisiaj kryzys odcinało pięknie, dużo mniej siły, dużo słabszy... pomijając ten fakt trening poszedł spoko... Waga dalej spada w dół :-D

[...] dolnego nachwytem 13x17,5kg, 15x15kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu 12x42kg, 15x35kg 10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 10x31,5kg, 13x24,5kg Dzisiaj trening na mojej starej siłowni. Miło się odwiedza takie miejsca. Na samym treningu łapały lekkie skurcze, no i wiadomo moc nie była taka sama. Leci jednak więcej soli więc [...]

[...] linki wyciągu dolnego nachwytem 13x17,5kg, 15x15kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x42kg, 13x35kg 10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu chwyt V 11x31,5kg, 15x24,5kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Tutaj już trening u mnie w Bielsku. Jakoś od rana czułem się słaby, do tego wróciliśmy bardzo późno... Siła też pospadała.

[...] 20 min na czczo Refeed :-D Masakra jak już w tym momencie ma to wpływ na głowę i jak cieszy... Nie jest to do końca dobre i wiem, że tak się nie powinno, jednak już nie jest tak lekko więc ciężko mieć na to wpływ. Sam trening udany, ciężary znowu do góry, siła jakby na plus więc nie mogę narzekać. Robi się zdecydowanie coraz bardziej sucho %-)

[...] 8x140kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg 5. Odwrotny peck deck (6) 10x80kg 6. Młotki 8x26kg 7. Modlitewnik (6) 10x40kg 8. Łydki na maszynie siedząc 3x60kg Standardowo jak już ostatnio dobry i wyczekany trening %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/24/14676913_PhotoEditor_20190524_053337537.jpg

[...] 18x45kg 10x65kg 6. Młotki 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 7. Modlitewnik 20x20kg, 18x20kg, 14x30kg 8. Łydki na maszynie siedząc 20x90kg, 20x90kg, 15x120kg Kolejny udany trening, myślę że powoli będzie trzeba zacząć progresować przynajmniej z ciężarem. Moje ulubione śniadanie w dnt 70g białka, 35g tłuszczu. [...]

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]